O fim das férias está se aproximando, e muitos podem voltar de umas férias um pouco mais magras, porque eles foram capazes de nadar e andar nas montanhas, e tiveram um pouco mais de tempo para fazer movimento e esporte. Mas como não podemos recuperar imediatamente os quilos perdidos?
Quase pareceria, a julgar pela quantidade de livros e artigos publicados sobre o assunto, que é o principal problema de saúde com o qual nos encontramos lutando; e, de fato, nos encontramos em uma situação trágica e paradoxal em que boa parte da população mundial morre de fome, enquanto outra parte está lutando com problemas de saúde causados pela alimentação excessiva!
Felizmente, na Itália, o número de pessoas obesas não atingiu os níveis encontrados nos Estados Unidos e em alguns outros países anglo-saxões, mas também estamos avançando rapidamente no mesmo caminho, e aparentemente entre as crianças italianas a taxa de obesidade é agora entre os mais altos da Europa. Uma condição necessária para não ganhar peso, obviamente, não é "comer demais" Esta condição muitas vezes não é suficiente: devemos também comer saudavelmente, fazer movimento e ... como os leitores deste site já devem ter adivinhado, também devemos evitar " respirar demais " !
Enquanto todos os livros e artigos dedicados à obesidade destacam a importância de uma dieta saudável (embora com um número infinito de opiniões sobre o conceito de "dieta saudável"), de movimento e não comer demais, quase ninguém pensa em destacar o papel desempenhado, na obesidade, não apenas de "comer demais", mas também de "respirar demais" (e demais, tanto para comer quanto para respirar, obviamente deve ser entendido em relação às necessidades do momento).
O papel da respiração no acúmulo de gordura
Então, vamos ver brevemente o papel desempenhado pela hiperventilação (respirar demais), na obesidade: existem inúmeros mecanismos pelos quais a escassez de CO2 causada pela hiperventilação e a consequente má oxigenação dos tecidos também afetam o acúmulo de tecido adiposo.
No meu livro "Attack on Asma ... e não apenas"Eu indiquei vários. Primeiro, a "respirar demais", como leitores sabem, induz o organismo a manter viva a resposta adrenérgica de "luta ou fuga", onde, em preparação para uma melhor luta ou fuga do sangue é feita a fluir para os músculos, resultando em redução do suprimento de sangue para os órgãos digestivos. Este efeito da hiperventilação é bem conhecido e comprovado há algum tempo. Há um século, o professor Yandell Henderson, da Escola de Medicina de Yale, observou que a falta de CO2, causada pela hiperventilação, causa perda de tônus e congestão no intestino. Outros pesquisadores descobriram conseqüências negativas semelhantes nos órgãos digestivos (ver Hughes et al 1979, Okazaki et al 1980, Gilmour et al, 1980). Segue-se queo alimento ingerido é "queimado" com menos eficiência para produzir energia e se acumula na forma de tecido adiposo.
A hiperventilação também causa um aumento na obesidade também através de vários outros mecanismos (efeitos no humor, no apetite, na eficácia do movimento físico, etc., etc.), portanto, sem negligenciar as várias causas indicadas no início, Parece-me que uma das primeiras respostas à questão: "quem quer perder peso, o que deveria fazer?" é "é necessário não apenas comer menos e melhor, mas também respirar menos e melhor!"
Ligação entre obesidade e asma
Em numerosos estudos clínicos, a ligação óbvia entre obesidade e asma foi encontrada: o número de asmáticos é maior entre adultos e crianças obesas, e vice-versa. Menciono apenas dois dos estudos mais recentes:
1) Asma e obesidade. Boulet LP - Institut Universitário de Cardiologia e Pneumologia de Québec, Universidade de Laval, Québec, QC, Canadá. publicado na Clin Exp Allergy. 2013 Jan; 43 (1): 8-21. doi: 10.1111 / j.1365-2222.2012.04040.x.
Neste estudo, após também constatar que a perda de peso tem uma influência positiva na asma, e tendo levantado a hipótese de vários possíveis fatores quanto à relação entre asma e obesidade (fatores genéticos, mecânicos e outros), conclui-se, como de costume, que " mais estudos são necessários sobre o assunto "....
2) Asma e obesidade: uma associação conhecida, mas mecanismo desconhecido. (Asma e obesidade, uma ligação conhecida, mas um mecanismo desconhecido), Farah CS, Salomé CM O Instituto Woolcock de Pesquisa Médica, Centro Cooperativo de Pesquisa para a asma ea Airways, Glebe, e da Universidade de Sydney, Sydney, New South Wales , Austrália, publicado emRespirology. 2012 de abril; 17 (3): 412-21. doi: 10.1111 / j.1440-1843.2011.02080.x
Neste outro estudo, destaca-se o aumento do número de ambos obesos, tanto dos asmáticos e, tendo assumido diversas causas, também conclui que "mais estudos são necessários."
Bem, é sem dúvida verdade que mais estudos seriam necessários, mas você sabe qual seria o estudo mais útil? Bem, sim: você adivinhou! O estudo mais útil seria averiguar e ressaltar um fator, a saber, a hiperventilação (excesso de ar) presente tanto no obeso quanto no asmático e, acima de tudo, dado que o efeito benéfico decorrente da asma do normalização da respiração com o método Buteyko já foi comprovada em numerosos estudos clínicos, seria muito útil um estudo sobre os benefícios que poderiam derivar deste método também para a obesidade.
O movimento físico é sempre indispensável
Em numerosas edições desta Newsletter, tenho repetidamente insistido nos benefícios que derivam de fazer movimentos físicos; benefícios substanciais, não apenas em uma linha mais simplificada, mas, em geral, para a saúde de todo o corpo. No entanto, sempre enfatizei que esses benefícios só são alcançados se, mesmo assim, você conseguir respirar "bem", caso contrário, você corre o risco de piorar a situação inicial.
Sobre este assunto gostaria de informar-vos de uma notícia interessante que me levou ao Prof. Lucio Ongaro (professor de educação física na Universidade de Milão), a quem agradeço calorosamente. Prof. Ongaro apontou para mim um artigo publicado no Corriere della Sera em 15 de agosto de 2013, intitulado "Andar um pensa melhor", no qual se escreve que "Caminhar ajuda a pensar melhor; os grandes caminhantes do passado o apoiavam: de Nietzsche a Rousseau, de Proust a Gandhi.
O princípio foi feito pelo filósofo francês Frèdèric Gros, um estudioso da obra de Michel Foucault, do qual ele editou os últimos cursos realizados por ele no College de France. Agora sai do Garzanti, o ensaio "Andar a pé-filosofia do andar", com citações do grande. "
Prof. Ongaro menciona o que está escrito na página. 157/158 deste livro em que Frédéric Gros relaciona o filósofo Kant, que era um tipo muito meticuloso e uma criatura de hábitos, e viveu até 80 anos: "Como uma disposição tímida, Kant gostava de pensar em ter sua longevidade à vida de regime inflexível Ele respeitava sua boa saúde como um trabalho pessoal: graças à disciplina perfeita que ele havia imposto a si mesmo, ele era apaixonado por medicina dietética, que, como ele disse, não é a arte de aproveitar a vida, mas de prolongá-la ... "De acordar até as 17:00 ele estava estudando, ensinando e conversando com amigos, etc." Então ... era hora da caminhada, que o tempo estava bom ou ruim, você tinha que fazer isso. ao longo da jornada,: ele considerou uma excelente prática para a saúde; a companhia de amigos o teria forçado a falar e abrir seus lábios ..... "
Escusado será dizer que estou muito satisfeito por ver que já o sublime pensador Kant, séculos atrás, tinha notado os benefícios que derivam para a saúde física e mental de respirar sempre do nariz, mesmo quando em movimento, um fator sobre o qual tenho repetidamente insistido meus vários livros e artigos, também relatando no ano passado a notícia de que " A vencedora nas Olimpíadas de Londres da corrida de 400m, Sanya Richard-Ross, correu com a boca fechada e aprendeu e praticou a respiração Buteyko nos últimos 8 anos ".
Quase pareceria, a julgar pela quantidade de livros e artigos publicados sobre o assunto, que é o principal problema de saúde com o qual nos encontramos lutando; e, de fato, nos encontramos em uma situação trágica e paradoxal em que boa parte da população mundial morre de fome, enquanto outra parte está lutando com problemas de saúde causados pela alimentação excessiva!
Felizmente, na Itália, o número de pessoas obesas não atingiu os níveis encontrados nos Estados Unidos e em alguns outros países anglo-saxões, mas também estamos avançando rapidamente no mesmo caminho, e aparentemente entre as crianças italianas a taxa de obesidade é agora entre os mais altos da Europa. Uma condição necessária para não ganhar peso, obviamente, não é "comer demais" Esta condição muitas vezes não é suficiente: devemos também comer saudavelmente, fazer movimento e ... como os leitores deste site já devem ter adivinhado, também devemos evitar " respirar demais " !
Enquanto todos os livros e artigos dedicados à obesidade destacam a importância de uma dieta saudável (embora com um número infinito de opiniões sobre o conceito de "dieta saudável"), de movimento e não comer demais, quase ninguém pensa em destacar o papel desempenhado, na obesidade, não apenas de "comer demais", mas também de "respirar demais" (e demais, tanto para comer quanto para respirar, obviamente deve ser entendido em relação às necessidades do momento).
O papel da respiração no acúmulo de gordura
Então, vamos ver brevemente o papel desempenhado pela hiperventilação (respirar demais), na obesidade: existem inúmeros mecanismos pelos quais a escassez de CO2 causada pela hiperventilação e a consequente má oxigenação dos tecidos também afetam o acúmulo de tecido adiposo.
No meu livro "Attack on Asma ... e não apenas"Eu indiquei vários. Primeiro, a "respirar demais", como leitores sabem, induz o organismo a manter viva a resposta adrenérgica de "luta ou fuga", onde, em preparação para uma melhor luta ou fuga do sangue é feita a fluir para os músculos, resultando em redução do suprimento de sangue para os órgãos digestivos. Este efeito da hiperventilação é bem conhecido e comprovado há algum tempo. Há um século, o professor Yandell Henderson, da Escola de Medicina de Yale, observou que a falta de CO2, causada pela hiperventilação, causa perda de tônus e congestão no intestino. Outros pesquisadores descobriram conseqüências negativas semelhantes nos órgãos digestivos (ver Hughes et al 1979, Okazaki et al 1980, Gilmour et al, 1980). Segue-se queo alimento ingerido é "queimado" com menos eficiência para produzir energia e se acumula na forma de tecido adiposo.
A hiperventilação também causa um aumento na obesidade também através de vários outros mecanismos (efeitos no humor, no apetite, na eficácia do movimento físico, etc., etc.), portanto, sem negligenciar as várias causas indicadas no início, Parece-me que uma das primeiras respostas à questão: "quem quer perder peso, o que deveria fazer?" é "é necessário não apenas comer menos e melhor, mas também respirar menos e melhor!"
Ligação entre obesidade e asma
Em numerosos estudos clínicos, a ligação óbvia entre obesidade e asma foi encontrada: o número de asmáticos é maior entre adultos e crianças obesas, e vice-versa. Menciono apenas dois dos estudos mais recentes:
1) Asma e obesidade. Boulet LP - Institut Universitário de Cardiologia e Pneumologia de Québec, Universidade de Laval, Québec, QC, Canadá. publicado na Clin Exp Allergy. 2013 Jan; 43 (1): 8-21. doi: 10.1111 / j.1365-2222.2012.04040.x.
Neste estudo, após também constatar que a perda de peso tem uma influência positiva na asma, e tendo levantado a hipótese de vários possíveis fatores quanto à relação entre asma e obesidade (fatores genéticos, mecânicos e outros), conclui-se, como de costume, que " mais estudos são necessários sobre o assunto "....
2) Asma e obesidade: uma associação conhecida, mas mecanismo desconhecido. (Asma e obesidade, uma ligação conhecida, mas um mecanismo desconhecido), Farah CS, Salomé CM O Instituto Woolcock de Pesquisa Médica, Centro Cooperativo de Pesquisa para a asma ea Airways, Glebe, e da Universidade de Sydney, Sydney, New South Wales , Austrália, publicado emRespirology. 2012 de abril; 17 (3): 412-21. doi: 10.1111 / j.1440-1843.2011.02080.x
Neste outro estudo, destaca-se o aumento do número de ambos obesos, tanto dos asmáticos e, tendo assumido diversas causas, também conclui que "mais estudos são necessários."
Bem, é sem dúvida verdade que mais estudos seriam necessários, mas você sabe qual seria o estudo mais útil? Bem, sim: você adivinhou! O estudo mais útil seria averiguar e ressaltar um fator, a saber, a hiperventilação (excesso de ar) presente tanto no obeso quanto no asmático e, acima de tudo, dado que o efeito benéfico decorrente da asma do normalização da respiração com o método Buteyko já foi comprovada em numerosos estudos clínicos, seria muito útil um estudo sobre os benefícios que poderiam derivar deste método também para a obesidade.
O movimento físico é sempre indispensável
Em numerosas edições desta Newsletter, tenho repetidamente insistido nos benefícios que derivam de fazer movimentos físicos; benefícios substanciais, não apenas em uma linha mais simplificada, mas, em geral, para a saúde de todo o corpo. No entanto, sempre enfatizei que esses benefícios só são alcançados se, mesmo assim, você conseguir respirar "bem", caso contrário, você corre o risco de piorar a situação inicial.
Sobre este assunto gostaria de informar-vos de uma notícia interessante que me levou ao Prof. Lucio Ongaro (professor de educação física na Universidade de Milão), a quem agradeço calorosamente. Prof. Ongaro apontou para mim um artigo publicado no Corriere della Sera em 15 de agosto de 2013, intitulado "Andar um pensa melhor", no qual se escreve que "Caminhar ajuda a pensar melhor; os grandes caminhantes do passado o apoiavam: de Nietzsche a Rousseau, de Proust a Gandhi.
O princípio foi feito pelo filósofo francês Frèdèric Gros, um estudioso da obra de Michel Foucault, do qual ele editou os últimos cursos realizados por ele no College de France. Agora sai do Garzanti, o ensaio "Andar a pé-filosofia do andar", com citações do grande. "
Prof. Ongaro menciona o que está escrito na página. 157/158 deste livro em que Frédéric Gros relaciona o filósofo Kant, que era um tipo muito meticuloso e uma criatura de hábitos, e viveu até 80 anos: "Como uma disposição tímida, Kant gostava de pensar em ter sua longevidade à vida de regime inflexível Ele respeitava sua boa saúde como um trabalho pessoal: graças à disciplina perfeita que ele havia imposto a si mesmo, ele era apaixonado por medicina dietética, que, como ele disse, não é a arte de aproveitar a vida, mas de prolongá-la ... "De acordar até as 17:00 ele estava estudando, ensinando e conversando com amigos, etc." Então ... era hora da caminhada, que o tempo estava bom ou ruim, você tinha que fazer isso. ao longo da jornada,: ele considerou uma excelente prática para a saúde; a companhia de amigos o teria forçado a falar e abrir seus lábios ..... "
Escusado será dizer que estou muito satisfeito por ver que já o sublime pensador Kant, séculos atrás, tinha notado os benefícios que derivam para a saúde física e mental de respirar sempre do nariz, mesmo quando em movimento, um fator sobre o qual tenho repetidamente insistido meus vários livros e artigos, também relatando no ano passado a notícia de que " A vencedora nas Olimpíadas de Londres da corrida de 400m, Sanya Richard-Ross, correu com a boca fechada e aprendeu e praticou a respiração Buteyko nos últimos 8 anos ".
Comentários
Postar um comentário