Para se manter saudável, é necessário adotar uma dieta adequada, juntamente com um estilo de vida equilibrado.
Uma discussão abrangente sobre nutrição e estilos de vida não pode ser feita agora, mas tenha em mente o que estou prestes a lhe dizer.
Dieta e estilo de vida
1) Coma pequenas refeições por dia (4-5), em vez de reunir toda a comida em uma ou duas grandes refeições, porque o perigo é tomar mais calorias para suas necessidades, com o risco de sofrer uma condição de sobrepeso ou obesidade.
É bom lembrar que a obesidade é um dos fatores de risco para o desenvolvimento de muitas doenças crônicas, incluindo: doenças cardíacas e respiratórias, diabetes mellitus tipo 2, hipertensão arterial e algumas formas de câncer.
O ganho de peso também é um fator de risco para dor vertebral, pois aumenta as cargas e pressões ao nível das estruturas da coluna vertebral, levando ao desgaste prematuro.
Isso tem repercussões negativas na qualidade e duração da vida.
2) Substitua os carboidratos refinados por carboidratos e grãos integrais, porque eles são mais ricos em fibras, vitaminas B e sais minerais, determinando uma maior sensação de saciedade com carboidratos iguais, uma ajuda válida para aqueles que precisam manter seu peso corporal sob controle.
3) Reduzir o consumo de carne e aumentar o consumo de peixe, como salmão, robalo, pargo, sardinha, etc.
Você deve saber que as gorduras que são encontradas nos peixes (ao contrário das de carne) são feitas apenas para uma gordura saturada de 20-25% prejudicial à saúde, mas a porcentagem restante de gorduras insaturadas, incluindo o precioso ômega-3. .
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação, controlam a coagulação do sangue e os níveis de triglicérides, portanto são uma grande ajuda para a sua saúde.
4) Consumir sempre uma quantidade adequada de frutas e vegetais , possivelmente sazonais e crus , ricos em vitaminas, minerais e oligoelementos.
O número de porções de vegetais que devem ser tomadas em um dia típico varia de 4 a 6 (por exemplo, 3 de legumes e 2 de frutas).
5) Beba muita água , especialmente se você estiver em clima quente, no final de um treino ou em qualquer outra situação é necessária.
Você tem que beber pequenas quantidades de água durante o dia e não esperar pela estimulação da sede. De fato, depois de várias horas em que você não bebe e sente uma forte sensação de sede, seu corpo já está em estado de desidratação. Acostume-se a beber pequenas quantidades de líquidos, mesmo quando você não sente a necessidade.
6) Evitar o consumo diário de café , admitindo-o apenas em ocasiões esporádicas e motivadas.
O café é uma bebida de nervina devido à presença de cafeína no seu interior. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso; se tomado em quantidades excessivas, pode causar agitação, nervosismo e insônia.
Um substituto válido para o café tradicional é o café de cevada, uma bebida preparada como um café normal, com a diferença de que é livre de cafeína.
7) Limitar o seu consumo de doces , especialmente quando eles são feitos com farinha refinada, açúcar branco, com creme, chocolate e doces industriais, porque, além de dificultar a função digestiva, ajudar a alterar a lipídios e glicose no sangue. Como se isso não bastasse, são alimentos muito calóricos, o que dificulta a manutenção do peso, onde o consumo é diário e excessivo.
8) Compre alimentos orgânicos , relativamente pobres em resíduos tóxicos de fertilizantes químicos, herbicidas e outras substâncias nocivas à sua saúde.
No supermercado ou lojas locais não entre em pânico aspecto de uma fruta ou um vegetal orgânico, muitas vezes pequenas, e vamos enfrentá-lo ainda mais "feio" produtos não-orgânicos são produzidos, bem como encontramos na natureza.
9) Não fume qualquer maneira, porque, além de ser um fator de risco para câncer de pulmão, seus mais de 4000 substâncias no tabaco, aumenta a probabilidade de contrair bronquite obstrutiva crônica e doença isquêmica do coração.
A expectativa de vida de um fumante tende a ser, em média, 10 anos menor do que a que não fuma, sem falar na redução da qualidade de vida.
10) Pratique atividade física moderada e regulardesde a idade do desenvolvimento, permite que você permaneça saudável, mais do que qualquer remédio ou cura milagrosa.
Na mesa como na vida, deixe-se guiar pelo equilíbrio e bom senso!
Uma discussão abrangente sobre nutrição e estilos de vida não pode ser feita agora, mas tenha em mente o que estou prestes a lhe dizer.
Dieta e estilo de vida
1) Coma pequenas refeições por dia (4-5), em vez de reunir toda a comida em uma ou duas grandes refeições, porque o perigo é tomar mais calorias para suas necessidades, com o risco de sofrer uma condição de sobrepeso ou obesidade.
É bom lembrar que a obesidade é um dos fatores de risco para o desenvolvimento de muitas doenças crônicas, incluindo: doenças cardíacas e respiratórias, diabetes mellitus tipo 2, hipertensão arterial e algumas formas de câncer.
O ganho de peso também é um fator de risco para dor vertebral, pois aumenta as cargas e pressões ao nível das estruturas da coluna vertebral, levando ao desgaste prematuro.
Isso tem repercussões negativas na qualidade e duração da vida.
2) Substitua os carboidratos refinados por carboidratos e grãos integrais, porque eles são mais ricos em fibras, vitaminas B e sais minerais, determinando uma maior sensação de saciedade com carboidratos iguais, uma ajuda válida para aqueles que precisam manter seu peso corporal sob controle.
3) Reduzir o consumo de carne e aumentar o consumo de peixe, como salmão, robalo, pargo, sardinha, etc.
Você deve saber que as gorduras que são encontradas nos peixes (ao contrário das de carne) são feitas apenas para uma gordura saturada de 20-25% prejudicial à saúde, mas a porcentagem restante de gorduras insaturadas, incluindo o precioso ômega-3. .
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação, controlam a coagulação do sangue e os níveis de triglicérides, portanto são uma grande ajuda para a sua saúde.
4) Consumir sempre uma quantidade adequada de frutas e vegetais , possivelmente sazonais e crus , ricos em vitaminas, minerais e oligoelementos.
O número de porções de vegetais que devem ser tomadas em um dia típico varia de 4 a 6 (por exemplo, 3 de legumes e 2 de frutas).
5) Beba muita água , especialmente se você estiver em clima quente, no final de um treino ou em qualquer outra situação é necessária.
Você tem que beber pequenas quantidades de água durante o dia e não esperar pela estimulação da sede. De fato, depois de várias horas em que você não bebe e sente uma forte sensação de sede, seu corpo já está em estado de desidratação. Acostume-se a beber pequenas quantidades de líquidos, mesmo quando você não sente a necessidade.
6) Evitar o consumo diário de café , admitindo-o apenas em ocasiões esporádicas e motivadas.
O café é uma bebida de nervina devido à presença de cafeína no seu interior. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso; se tomado em quantidades excessivas, pode causar agitação, nervosismo e insônia.
Um substituto válido para o café tradicional é o café de cevada, uma bebida preparada como um café normal, com a diferença de que é livre de cafeína.
7) Limitar o seu consumo de doces , especialmente quando eles são feitos com farinha refinada, açúcar branco, com creme, chocolate e doces industriais, porque, além de dificultar a função digestiva, ajudar a alterar a lipídios e glicose no sangue. Como se isso não bastasse, são alimentos muito calóricos, o que dificulta a manutenção do peso, onde o consumo é diário e excessivo.
8) Compre alimentos orgânicos , relativamente pobres em resíduos tóxicos de fertilizantes químicos, herbicidas e outras substâncias nocivas à sua saúde.
No supermercado ou lojas locais não entre em pânico aspecto de uma fruta ou um vegetal orgânico, muitas vezes pequenas, e vamos enfrentá-lo ainda mais "feio" produtos não-orgânicos são produzidos, bem como encontramos na natureza.
9) Não fume qualquer maneira, porque, além de ser um fator de risco para câncer de pulmão, seus mais de 4000 substâncias no tabaco, aumenta a probabilidade de contrair bronquite obstrutiva crônica e doença isquêmica do coração.
A expectativa de vida de um fumante tende a ser, em média, 10 anos menor do que a que não fuma, sem falar na redução da qualidade de vida.
10) Pratique atividade física moderada e regulardesde a idade do desenvolvimento, permite que você permaneça saudável, mais do que qualquer remédio ou cura milagrosa.
Na mesa como na vida, deixe-se guiar pelo equilíbrio e bom senso!
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